chudy poltlusty

[...] rzepakowy uniwersalny 6g (piszę na końcu bo całą pierś na nim usmażę obiad: ryż brązowy 100g cycek 300g jarzyny mrożone 350g olej rzepakowy 18g kolacja: mleko 0,5% 150ml ser chudy/półtłusty 125g dżem truskawkowy słodzony 35g Wynik wyszedł następujący: 165% zapotrzebowania na białko 67% tłuszczy 110% węglowodanów 109% zapotrzebowania na kalorie [...]

[...] ziemniaki. Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie przesadzaj później z jajkami, twaróg chudy/półtłusty, tuńczyk czy inna ryba będa ok. Nie popadaj w monotonię :) Ehh... własnie przeczytałem ile masz lat. Na plus masz na pewno wyliczanie białka/węgla/tłuszczy. [...]

ok dziekuje a co do tego twaragu to jaki? typu serek wiejsiek, czy normalny twarog chudy-poltlusty,tlusty? i odrazu po treningu czy np 30min.? i 2 pytanie co do biegow lepiej rano,wieczorem? czy np biegi ok 19 do 20 i odrazu a6w?

[...] W/0 T/2 kcal/149 ryz - 100g B/7 W/77 T/1 kcal/334 warzywa 19:30 po treinngu banan/gainer/wafle ryzowe 20:00 Kolacja 1 (potreningowa) piers bez skory - 150g B/32 W/0 T/2 kcal/149 ryz - 100g B/7 W/77 T/1 kcal/334 warzywa 22:30 Posilek przed snem twarog chudy poltlusty - 100g B/19 W/4 T/5 kcal/133 oliwa z oliwek - 15ml B/0 W/0 T/15 kcal/132 warzywa

[...] kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po treningu ryz bialy 100g piers/ryba 100g Posilek VII twarog chudy/poltlusty oliwa powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to prosze o poprawe. Gramature uloz sobie jaka tobie pasuje pod ilosc kcal. Gejnewa mozesz ew [...]

[...] być ale mógłbyś dodac kromki chleba razowego/pełnoziarnistego 3) 13:00 hmmm tu bym coś dodał bo skoro next posiłek jest 5h później to zjedz przynajmniej dużo 4) 18:00 przed treningowy Ok 5) 20:30 po treningowy ryż bym tutaj dodał 6) 22:00 przed snem hmmm tutaj może być twaróg chudy/półtlusty ale czy to nie za późno jesz ten ostatni posiłek

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

W porównaniu z serami które mają po 45% tłuszczu, a nawet 50%, te 19%(g) mozzarelli nie poraża. Oczywiście w codziennej diecie stawiaj na twaróg(chudy, półtłusty).

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] sobie więcej niż 30 g, takie jest moje zdanie. Posiłek w stylu ryż ze śmietaną nie daje Ci nic poza węglowodanami, laktozą i tłuszczem - zamień to np. na ryż plus twaróg chudy/półtłusty ewentualnie. Aha, i według mnie powinieneś ogranicZac spozycie białka z odżywki na rzecz normalnyh produktów. Nie pij odżywki za każdym razem kiedy [...]

[...] ~ 644Kcal Banan po treningu 150g 18:30 - tuńczyk / inna ryba 100g - ryż biały 70g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 5g - orzechy 30g B:34 T:27 W:65 ~ 640Kcal 21:30 - twaróg chudy/półtłusty - oliwa z oliwek 10g B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal Suma= B: 140g(bez warzyw,owoców) T: 127g W: 363g Kcal=3232 Mam zamiar dokupić Vitalmax Gainer 10 4kg Czekam na [...]

[...] z kurczaka 150g - ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 ~ 493Kcal Banan po treningu 150g 18:30 - tuńczyk / inna ryba 100g - ryż biały 100g B:28 T:2 W:77 ~ 440Kcal 21:30 - twaróg chudy/półtłusty - oliwa z oliwek 10g B:20 T:10 W:4 ~ 187Kcal Suma= B: 138g(bez warzyw,owoców) T: 88g W: 335g Kcal=3232 Rozkład BTW : Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,3g/kg [...]

[...] (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron kasza co wolisz mieso nie koniecznie kurczak lub ryba oliwa z oliwek warzywa V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda [...]

[...] jesli 'zwykly' -odpadaja po obiedzie: wlasnie coo? znowu owoce? mogl bym tu naprzyklad zjesc jakies 2 jogurty i cos dotego ( ale co? ) nie wlasnie co, tylko wlasnie kombinacja z produktow, ktore wyzej podal Qaz, zadne owoce i jogurty na kolacje chude bialko, np. twarog chudy/poltlusty ogolnie- czytaj i ucz sie, bo gotowiec niczego nie da pzdr

[...] peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i cale tez jesli trzeba wiecej tluszczow), steki wolowe, wieprzowina chuda (karkowka tylko z grila :)) - kielbasy/pasztety razcej bym omijal - [...]

[...] jakichś dodatków -wołowina... jakie elementy, bo ja wpisałem polędwice, która jest bardzo chuda, a równie dobrze możesz spożywać tłustsze części. -twaróg... też zależy: chudy, półtłusty, tłusty -ryż... woreczek 100, czy 125g? Wyszło mi ok. 3600kcal nie wliczając tych aminokwasów. Twoje zapotrzebowanie to około 3300kcal. Mówimy o dniu [...]

[...] a w oliwie to masz jednonienasycone tylko. Nie katuj się!, jedz tak żeby było smaczniej to od razu Ci masa skoczy, bo nie będziesz jadł na siłę. Ja jak jem biały ser(chudy/półtłusty) na słodko to dodaje w zależności od pory roku zawsze płatki owsiane, otręby i jakieś owoce. Możesz sobie zrobić owsianke na mleku, dodać do tego białko, [...]

[...] 15:30 Pierś z kurczaka, ryż (dodawać do tego sos jakiś czy na sucho?) Pierś gotować, czy można smażyć na oliwie z oliwek? Wogóle polewać jedzenie oliwą? Ser chudy (półtłusty) z śmietaną i mlekiem/ jogurtem naturalnym i doprawić. Można do tego twarogu coś jeszcze dodać? Mój tata robił coś takiego z cebulą kiedyś więc pytam. [...]

zwiększ częstotliwość do 3 x tydzień, utnij słodyczki, chleb, makaron, ziemniaki, pizze, jedz więcej warzyw, ryby, mięsa, jajek, ewentualnie chudy, półtłusty twaróg... i jak najbbardziej naturalnie... będz aktywna... regularna i konsekwentna. i samo zejdzie.... choć wiem, że tutaj zaraz ktoś wyskoczy i powie Ci aby brać to i tamto tyle i tyle [...]

a jaki ser radzisz? - chudy, półtłusty czy tłusty?